「お尻、太もも引き締め&腰痛改善に腰まわりの“コルセット筋肉”を鍛えよう!」


「お尻、太もも引き締め&腰痛改善に腰まわりの”コルセット筋肉”を鍛えよう!」

(情報提供:渡辺先生)

スポーツやトレーニングをして疲れている時に、腰が痛くなることがありますよね。

皆さんは腰まわりはどのような仕組みになっているかご存知ですか?

二足歩行とスムーズな体の動きを支えているのは、脊柱のS字カーブ。

これを大殿筋、腹筋、背筋がサポートしています。

それらの筋肉が働く事によって腹圧を安定させる事ができて、腰椎と骨盤の適度な傾斜が保たれています。

腰痛は、筋肉が弱って背骨と骨盤をうまく支えられなくなることで引き起こされます。

 


もしかして腰痛?とドキッとする前に

 

腰痛は一般的には無理をした時に起きてしまう印象ですが、それ以外にも環境の変化などで使っていた筋肉を使わなくなり、筋力が低下することでも起こります。

腰痛に対する処方としてコルセットを使うことがありますが、腹筋、背筋、大殿筋などの筋力と柔軟性をつければ、天然の「筋肉のコルセット」になってくれます。

実は、腰痛の80%は検査や診察によっても原因を特定しにくい「非特異的腰痛」です。

この場合、対策には、軽い運動や姿勢の改善などのセルフケアが重要になります。
 

腰痛には筋力UPで予防、改善!
ですが、せっかくトレーニングで筋力を維持しても、崩れた姿勢で過ごしていては努力が無駄になってしまいます。

 

姿勢の維持は、日々の正しい姿勢と歩行がポイントです。

正しく立つには、耳の後ろ、肩、くるぶしを一直線にして、大殿筋を意識して肛門を締めます。

正しく歩くには、カカトから着いて重心を前に移し、後ろ脚はヒザが伸びた状態で親指で蹴り出します。

そして、太ももの内側の大内転筋、お尻の大殿筋、多裂筋を使って歩かないと、大殿筋が弱って骨盤が前傾し、腰痛につながってしまいます。

逆にこれらをきちんと意識して歩けば、筋肉をしっかりと使って、腰痛改善になるばかりでなく、お尻、太ももの引き締めにもつながります。

 


>>あなたはお店選びでこんな間違いをしてませんか?

 


>>渡辺先生の紹介はコチラ

 

>>関連の前の記事に進む:「反り腰は体に悪い?」

>>関連の前の記事に戻る:「ダイエットや快眠に効果のあるストレッチ教えます!」


>>私達はどのように始まったか。