2021/06/08

「夏に向けて第4弾、ぽっこりお腹・・・呼吸法が、お腹にくびれを作る！？」

(情報提供：渡辺先生)

もうすぐ夏を迎える中で、お腹がブヨブヨで肌を見せることが出来ない！という方いらっしゃるのではないでしょうか？？

お腹をへこませたくて腹筋や筋トレしても続かない・・・。

効果もあんまり出ないしどうしよう・・・。とか考えている間にもあっという間に時間が過ぎて夏を迎えそう！！

そんなアナタに、今回はお腹痩せに有効な呼吸法を教えていきたいと思います！

お腹を痩せたい時って、腹筋を鍛えたりトレーニングをしたり結構辛い思いをして、思ったように痩せなかったり、難しいですよね。

そんな人にオススメなのが、今回教えていく

「肋骨開き呼吸法」です！

これはどう言った呼吸法なのかというと、

お腹を引っ込め、お尻に力を入れた状態で、肋骨を動かす”胸式”呼吸です。

お腹をつねにへこませているため、お腹のくびれで重要な腹横筋はもちろん、

それと連動して動く、骨盤底筋群や横隔膜、いわゆるインナーマッスル。

これらを一緒に動かすことができて、お腹のくびれ効果が倍増します。

その中でも骨盤底筋群はデスクワークで座りっぱなしだったり、出産を経験された方などは、生活していく中でどんどん弱体化していく人が多いため、

意識して鍛えることが大切です。

そして、この呼吸法でこれらのインナーマッスルが鍛えられてくると、なんと！

骨盤や背骨の位置が整って正しい姿勢になります。

体内の酸素供給量もアップするので、脂肪を燃焼しやすい体に変わるというメリットもあります。これは前回の記事でも触れた内容ですね。

重要な事なので何回も言いますが、、最も重要なのは骨盤底筋群です！

○骨盤底筋群がちゃんと使われているかどうかチェックする方法。

では、お腹のくびれに重要な骨盤底筋群の強度を確認してみましょう！

①壁に「・頭・肩・お尻・ふくらはぎ・かかと」をつけて立ちます。

②その状態を崩さないでください！そしてそのまま、お尻をキュッと締めながら、骨盤を後傾させるようにして腰のアーチを壁に近づけます。

③このとき、壁と腰の間が手の平１枚分以上の隙間が空いていたら骨盤底筋群が弱い証拠です！

どうでしたか？

なかなか思うように動かせない方が多いと思います。

そういう方は骨盤底筋群が弱い証拠です！

骨盤底筋群が弱い方は、呼吸するだけの簡単エクササイズをやってみましょう！

○基本の呼吸法！

まずは、肋骨を開いて閉じる”胸式”呼吸の練習をします
肋骨のキワに手を当て開閉を確認しながら行っても大丈夫です。

①背すじを伸ばして立ち、鼻から大きく息を吸いながら胸を膨らませ、肋骨を開いていきます。

お腹はできるだけキュッとへこませ、お尻の穴をギュッと締めるようにしましょう。

②口から息を吐きながら、膨らませた胸を元に戻すように肋骨を閉じます。
その際に、お腹をさらにへこませて息を吐き切るようにしてください。

お尻の穴を締めたままの状態で行いましょう。

基本の呼吸法の感覚を掴んだら、次は肋骨開き呼吸法です！

○肋骨開き呼吸法！

腕を後ろに引くことでお尻が閉まり、骨盤底筋群を働かせやすくする呼吸法です。
肩甲骨周辺の褐色脂肪細胞も刺激し、やせ効果アップします。

①息の吸い方

両脚をぴったり揃えて立ち、両脚の”ひざ”と”かかと”をくっ付けて、

“つま先”を思いっきり開いてお尻をギュッと締めます。
両手を体の後ろで組んで、後方へ引っ張りながら、鼻から大きく息を吸います。この時に注意すること！！

胸を膨らませて肋骨を開き、お腹はできるだけへこませてください。